Com certeza você já se percebeu exausto emocionalmente no fim de um dia cheio. O que acontece é que com a correria do dia a dia acabamos deixando de nos dedicar para nós mesmos, isso nos gera uma sobrecarga e se transforma em exaustão mental.

A boa notícia é que dando atenção a esses 4 pilares é possível recuperar sua saúde emocional para viver uma mais harmoniosa. Neste artigo você vai encontrar um passo a passo simples e sustentável a longo prazo.

1 – Sono de qualidade

É impossível falar de saúde mental sem considerar o impacto do sono na vida do ser humano. O nosso funcionamento básico requer descanso, para que a vigília aconteça de forma satisfatória também.

Quando uma pessoa negligencia seu sono, ela corre o risco de comprometer partes importantes do cérebro. Isso afetará seu humor, sua capacidade de raciocínio, sua regulação emocional, a produção de hormônios e neurotransmissores, a percepção de seu ambiente, entre outros impactos.

Pensar em um cérebro saudável é pensar em uma mente limpa e livre para funcionar com todo o seu potencial quando em vigília. Os estudos mostram que um sono reparador com todos os seus estágios e qualidade pode levar cerca de 7 a 8 horas por noite.

E sim, preferencialmente durma a noite. Nosso ciclo circadiano se regula com o nosso ambiente, por isso usar o dia para estar ativo e a noite para dormir é uma peça chave.

Se atente à como você está dormindo e perceba o impacto das boas noites de sono. Sua saúde agradece!

2- Alimentação equilibrada

O que você ingere é fonte de energia e nutrientes para o corpo como um todo. Quando pensamos em uma alimentação equilibrada, consideramos também que o nosso cérebro se beneficia de alimentos ricos em nutrientes, assim como sofrerá os danos de uma alimentação pobre em nutrientes.

Priorizar uma alimentação orgânica, balanceada e que atende as suas necessidades básicas é mostrar ao seu organismo que ele pode funcionar adequadamente.

Por isso, se atente à ingestão de água. Nutricionistas indicam o cálculo diário do seu peso multiplicado por 0,35 (exemplo: 50kg x 0,35 = 17,5 ou seja, diariamente o recomendado é ingerir 1 litro e 750ml de água).

Além disso, as refeições precisam conter quantidades adequadas de carboidratos, proteínas e fibras. Não é indicado deixar de fazer refeições por conta própria ou aumentar o volume do consumo de alimentos de forma desordenada, além da ingestão de açúcar e ultraprocessados em excesso.

Lembre-se: para o seu cérebro funcionar bem é importante que o seu organismo como um todo esteja em harmonia. A alimentação é a base para funcionarmos, não negligencie!

3- Exercício físico

Os benefícios de se exercitar vão muito além de uma questão estética, ao se movimentar você coloca o seu corpo na produção de hormônios e neurotransmissores que potencializam o bem-estar.

Uma pessoa ativa pode desfrutar de muitos benefícios a curto e longo prazo, assim como uma pessoa sedentária sofre o impacto de seu estilo de vida no presente e no futuro também.

Encontre a modalidade de exercício que faça sentido para você: a indicação é que você, independente da modalidade, faça esforço físico. O importante é que a atividade te desafie e exija do seu corpo mais energia do que ele gasta normalmente em outras atividades comuns do dia a dia.

Alguns estudos mostram que a quantidade mínima de exercício físico é 150 minutos semanais, ou seja, você pode fazer por três vezes na semana uma atividade que movimente o seu corpo por cerca de 50 minutos. Pense em como você pode incluir a prática de exercícios físicos semanalmente e diariamente, adapte de uma forma que funcione para você.

Acredite, se movimentar te ajudará a funcionar melhor, dormir bem e gastar a energia que fica acumulada (por vezes gerando tensão mental).

4- Gerenciamento de estresse

Nosso estilo de vida, nosso padrão de comportamento, nossa rotina, a forma distorcida que pensamos e acreditamos em nossos pensamentos… tudo isso pode ser muito desgastante emocionalmente.

Falar de saúde emocional e não falar de autoconhecimento é quase impossível. Precisamos nos conhecer e entender quais fatores contribuem para a baixa do nosso humor, para a aparecimento de emoções desagradáveis e recorrentes, para um funcionamento mental rígido e desgastado.

O que eu considero importante para o gerenciamento de estresse:

• Uma rotina equilibrada, que considere as suas necessidades básicas e emocionais.
• Realização profissional e financeira, sem fatores de extremo risco ou instabilidade.
• Momentos de lazer e conexão consigo, momentos sem tantas pressões, apenas leveza e relaxamento.
• Foco no momento presente, com atenção plena ao que se está fazendo.
• Acompanhamento terapêutico. O processo terapêutico realizado por um psicólogo pode ajudar a lidar com estressores e além disso, resolver suas questões emocionais pela raiz.

Utilizando essas ferramentas você estará muito mais próximo da sua regulação emocional. Conte sempre com a ajuda de um profissional para lidar com suas questões.